rece wyciskanie

dziękuję pięknie za życzenie :-)) Tak tak, to była Malika :-)) Środa DT ponieważ w tym tygodniu mam mniej czasu na treningi z powodu wyjazdu do Wrocławia :-) było kombo małe tj barki, klata, ręce 1.Wyciskanie żołnierskie 4*10 20/22,5kg 25/25/25/25 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10kg/12.5kg/12.5kg/14kg*8 3.Face pull 4*15 niezapisane 4.Unoszenie do [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

[...] temu), w takiej szkole kolo kosciola pamietam ze szefem byl taki facet z wasem, mial wtedy 43 lata i 43 w lapie na takiej rzezbie jak ja mniej wiecej podciagal sie na jednej rece kilka razy, generalnie kozak w chuy mam nadzieje ze bedzie jeszcze ta silka pamietam, ze za malolata jak tam chodzilem to mowili na mnie "czlowiek rzezba i czlowiek [...]

A: Klatka: Wyciskanie w skosie do góry hantelkami 3s Barki: Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s Plecy: MC 3s + 2s podciągania nachwytem Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Tric: wyciskanie wąski chwyt 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch B: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Barki: Wyciskanie w siadzie przed [...]

[...] przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8 *Francusie wyciskanie siedząc 3x8 *pompki na poręczach 3xmax Brzuch W twoim planie za duzo tego wszystkiego... za duzo na rece, za duzo na barki... w ogole za duza ta objetosc %-) brzuch tez sie musi kiedys regenerowac ;-) poza tym zle sie cwiczy barki i triceps w dzien po klacie, zle sie tez [...]

Czyli na pierwsze 3-4 tygodnie było by coś takiego...??? PONIEDZIŁEK PLECY * podciąganie sztangi w opadzie ( 8s po 10 ) * skłony ze sztangą trzymaną na karku ( 8s po 10 ) * wznosy barków ze sztangą ( 8s po 10 ) * wznosy barków ze sztangielkami ( 8s po 10 ) ŚRODA KLATA * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10 s po 10) * rozpietki [...]

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

PLECY: 3 serie podciągania na drążku, ręce szeroko, do brody, ciężar własny 4 serie po 12 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do karku siedząc obciążeniem 40 i 50 kg 4 serie po 15 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do przepony (poziomo na wąska) obciążeniem 50 kg 8 serii (po 4 na stronę) przyciagania sztangielki na najszerszy grzbietu [...]

Wziąłem dziś żeby wytestować SAW. zacząłem od 5g i w sumie niezly power mialem, ale od pon bede cisnał 10g bo spodziewam się więcej. Generalnie trening ciężki bo nadal nie odzyskalem do konca prawej ręki :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening.. Military press 20x sztanga [...]

no kierunkuje na środek i góre, ja klatke musze wyjątkowo mocno katować żeby ruszała zauwazylem ze 3-4 cwiczenia to mało wiec robie tak: 1.rozpiętki skos dodatni 3s 2.wyciskanie hantli złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s 3.wyciskanie hantli na skosie 4s 4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling [...]

Dzień 16 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – [...]

Spoko, Obli, ja już pogodziłam się z faktem, że szczuplutkich zgrabniutkich nóżek mieć nie będę. Ale będę się baaardzo starać, żeby wyglądały najlepiej jak potrafią ;-) Dzień 88 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10kg 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x [...]

Obliques mam takie samo zdanie @@-) 2 IX DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 22kg/22kg/22kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 40/40/40 [...]

14 IX DNT I ostatni dzień wolnej miski...{:-( ;-) 15 IX DT Połączyłam dwa dni- klata+plecy i aero z brzuchem 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 34kgx5,5/34kgx6/34kgx5/34kgx4 32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 [...]

Obli będą jutro, najpóźniej w poniedziałek :-)) Ejpi było, minęło. Też musisz przeczekać :-) 21 XI DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 35kgx 6/x5/x6/x3(4?) 34kgx5,5/34kgx6/34kgx5/34kgx4 32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx [...]

[...] stwierdzialam ze pojde i jak nie dam rady to najwyzej odpuszcze juz tam na miejscu - ale udalo sie, co prawda na interwaly juz sily nie straczylo ale chociaz sobie troche rece utyralam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28c3a449b5cb43088d9c33bec534f063.png cukry: 9.35: 225 8j. same jajka 13.45: 197 3j. olej kokosowy 15.55 267 6j. indyk 17.45: 142 [...]

[...] 4x 10- 12 na reke 6kg x10 6kg x 8 6kg x 8 6kg x7 3a. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 10kg x 12 10kg x 11 10kg x 9 - tu gdzies mniej wiecej slabo mi sie zrobilo, a rece juz wysiadaly 10kg x 8 3b. przyciaganie v-shape siedzac do mostka 4x 10-12 41kg x 12 48kg 12 48kg x 12 48kg x 12 + 8 interwalow 30/30 na wioslarzu, zmniejszylam opor do [...]

25 październikatrening z piłką 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg [...]

3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]

miało być w ten weekend dnt, ale nie wytrzymałam i musiałam się wyładować na żelastwie}:-( 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12  25kgx11/27.5kgx5/25kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12  12kgx12/14kgx12/14kgx12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12  6kgx12/6kgx8/6kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 ok. 15kgx8/ok.15kgx8 5. uginanie 2x6-8  [...]